МЕДИАПРОЕКТ «СЕРЕБРЯНЫЕ КРЫЛЬЯ»

Марина Шубина – о том, как пожилым людям сохранить активность, здоровье и интерес к каждому дню.

с возрастом человеку особенно важно не только заботиться о физическом здоровье, но и поддерживать психику, память, настроение, интерес к жизни. Никому не хочется чувствовать себя старым, больным или забытым, и многое здесь зависит от образа жизни, привычек и окружения. О том, какие простые условия помогают пожилым людям дольше оставаться в тонусе, рассказывает медицинская сестра реабилитационного отделения с дневным пребыванием Тихвинского КЦСОН Марина Владимировна Шубина.

— Марина Владимировна, можно ли в пожилом возрасте сохранить ясность ума, интерес к жизни и внутренние силы?

— Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать многих психических нарушений, которые часто сопровождают людей в пожилом возрасте. Каждому пенсионеру хочется быть полным сил, не чувствовать себя забытым, продолжать радоваться жизни и проявлять к ней интерес. Для этого важно создавать и соблюдать конкретные условия: поддерживать умственную активность, двигаться, правильно питаться, общаться, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Всё это помогает человеку дольше сохранять внутренний тонус и качество жизни.

— С чего стоит начать? Что особенно важно для психики и памяти?

— В первую очередь – активная умственная деятельность. С возрастом стареет не только тело, но и мозг. Человек может замечать, что ему труднее усваивать новую информацию, планировать дела, быстрее устаёт память, а мышление уже не такое быстрое, как в молодости. Но это не повод для паники. Умственное здоровье во многом находится в наших руках.

Главное – продолжать развиваться интеллектуально и поддерживать активность мозга. Не стоит часами сидеть перед телевизором. Гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Хорошо помогают шахматы: если человек умеет играть, не надо оставлять это занятие, а если не умеет – можно научиться. Освоение нового даёт мозгу хорошую подпитку и стимулирует работу. Полезны и более простые занятия, например, разгадывание кроссвордов.

— Многие люди после выхода на пенсию хотят полностью отказаться от работы и только отдыхать. Это правильный подход?

— Не совсем. Часто можно услышать: «Как только уйду на пенсию, ни дня больше не буду работать, буду отдыхать». Но это ошибка. Не нужно полностью уходить на отдых и выпадать из активной жизни. Если прежняя работа стала физически сложной, можно заменить её другой, более подходящей, которая будет поддерживать мышечный тонус, но не будет изматывать.

При этом важно не перерабатывать. Даже если, например, на огороде много травы, не надо пытаться за один день избавиться от неё, работая до изнеможения. Это не решит проблему, а может добавить новые: сорванную спину, повышенное давление, уныние. Лучше заниматься такими делами ежедневно, но понемногу, периодически меняя характер работы. Во всём должна быть мера.

— Почему общение так важно для пожилых людей?

— Общение помогает сохранять настроение и внутренний тонус. Не забывайте о друзьях и заводите новых. Разговоры, встречи, совместные занятия помогают избежать психических недугов и положительно сказываются даже на работе внутренних органов. Оптимизм полезен человеку и физически, и духовно в отличие от пессимизма.

Чтобы не оказаться забытым друзьями, важно самому не забывать о них. Можно устраивать чаепитие, обмениваться новостями, читать стихи, делиться собственными поделками. Стоит вспомнить и про библиотеки. Там можно не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. В библиотеках периодически проходят лекции, которые разнообразят жизнь и привносят что-то новое.

— Какие ещё возможности помогают человеку не замыкаться в себе?

— Нужно просвещаться самому и приглашать с собой друзей. Полезно посещать культурные мероприятия города, музеи, театры, кинотеатры. Всё это помогает человеку не выпадать из жизни, получать новые впечатления, поддерживать интерес к происходящему вокруг.

Если человеку одиноко и скучно, он должен знать, что есть центр, который многие называют «Калинка». Там существует много возможностей для людей пенсионного возраста. Работает университет третьего возраста, есть разные факультеты, можно заниматься спортом, рукоделием, путешествием, танцами. Возможностей действительно много. Центр находится по адресу: 6-й микрорайон, дом №11.

— Насколько важно избегать стрессов?

— Это очень важно. Даже лёгкое волнение, например, от ежедневного просмотра новос-тей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать. Кроме того, стресс повышает риск инфаркта и инсульта, поэтому пожилому человеку особенно важно беречь себя от лишнего волнения и стараться не погружаться в постоянные тревожные переживания.

— Что вы скажете о курении и алкоголе?

— От курения и алкоголя нужно отказаться. Эти привычки являются одной из главных причин слабоумия. Кроме того, ни для кого не секрет, сколько гибнет молодых из-за таких пагубных пристрастий. Если человек перешёл 50-летний рубеж и у него есть эти слабости, необходимо как можно скорее избавиться и от них, и от тех проблем, которые они уже внесли в жизнь.

— Какую физическую активность можно рекомендовать пожилым людям?

— Речь идёт о движении тела, о посильной физической культуре. В любое время года организму полезны прогулки на свежем воздухе. Зимой хороша простая ходьба на лыжах, летом – активная пешая прогулка. Большую помощь организму может оказать бассейн. Физическая активность наполняет клетки тела кислородом, а это помогает сохранять молодость. Даже элементарная зарядка способна творить чудеса: она буквально вдыхает силы в организм, подтягивает мышцы, помогает человеку лучше чувствовать себя и быть более привлекательным и для окружающих, и для самого себя.

— Как пожилому человеку сохранить положительный настрой, если с возрастом появляются ограничения?

— В наше сложное время сохранять оптимизм нелегко. Чем человек старше, тем сложнее это делать, потому что приходится преодолевать барьер под названием старость. Именно она ограничивает нас в возможностях. Но важно смотреть на это не панически, а реально. Если что-то уже не получается так, как в молодости, не надо расстраиваться. Лучше спокойно подумать, что можно исправить. Не стоит зацикливаться на том, что вы уже не можете сделать. Жизнь и в старости будет легче, в ней будет немало приятных моментов, если сохранять положительный настрой.

— Можно ли сказать, что здоровый образ жизни в пожилом возрасте – это не набор строгих запретов, а способ жить качественнее?

— Да, советы по здоровому образу жизни помогают человеку увидеть ошибки, которые мешают ему качественно жить. Важно задуматься о своих привычках, отношении к себе, режиме дня, питании, общении, движении. Если человек не замыкается, не отказывается от активнос-ти, поддерживает ум, тело и настроение, у него гораздо больше возможностей чувствовать себя нужным, бодрым и включённым в жизнь. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!

Проект реализуется при поддержке Комитета по печати Ленинградской области.

Сергей МАХАЛИН.

Фото – из архива Марины Шубиной.

Проект реализуется при поддержке Комитета по печати Ленинградской области.