МЕДИАПРОЕКТ «СЕРЕБРЯНЫЕ КРЫЛЬЯ»

Усталость, напряжение в мышцах, боли в суставах – с такими проблемами сталкиваются многие люди. Не всегда есть возможность обратиться к специалисту по массажу, поэтому всё больше внимания привлекают методы самопомощи. Один из них – самомассаж. О том, какую пользу он может принести, кому подходит и в каких случаях от него лучше отказаться, рассказала медицинская сестра по массажу Тихвинского комплексного центра социального обслуживания населения Ирина Владимировна Молчанова.

По словам специалиста, массаж сопровождает человечество на протяжении многих веков. Различные его формы существовали у многих народов мира. На Руси элементы массажа широко использовались в банных традициях: похлёстывание веником, растирание и прогревание тела помогали человеку восстанавливать силы и поддерживать жизненный тонус.
Сегодня массаж стал полноценным методом оздоровления и применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Как отмечает Ирина Молчанова, одним из направлений проекта «Активное долголетие» является поддержание здоровья граждан старшего поколения с помощью лечебной физкультуры и массажа.

• Массаж – это метод дозированного механического воздействия на тело человека с помощью рук или специальных аппаратов, – объясняет специалист.
  Однако далеко не всегда человеку требуется помощь массажиста. В некоторых случаях полезным может стать самомассаж.
  По словам Ирины Владимировны, главным преимуществом самомассажа является его доступность. Человек сам контролирует силу воздействия, продолжительность процедуры и может выполнять её в удобное для себя время.
  Специалист подчёркивает, что при наличии необходимых навыков самомассаж помогает уменьшить напряжение в мышцах, справиться с чувством усталости и улучшить общее самочувствие.
• Не всегда есть возможность регулярно посещать массажиста или мануального терапевта. В таких случаях самомассирование может стать хорошим помощником, хотя полностью заменить профессиональный массаж, конечно, не удастся.
  Среди основных положительных эффектов самомассажа, медицинская сестра Ирина Молчанова, называет уменьшение мышечных и суставных болей, улучшение кровообращения и состояния кожи. Кроме того, процедура оказывает благоприятное влияние на эмоциональное состояние человека.
  Как отмечает специалист, регулярный автомассаж помогает снизить уровень стресса и тревожности, способствует расслаблению и улучшению качества сна. Ещё одно его достоинство — возможность самостоятельно регулировать интенсивность воздействия в зависимости от самочувствия.
  Вместе с тем Ирина Владимировна напоминает: даже такая простая процедура имеет свои противопоказания. Прежде всего массаж не рекомендуется выполнять во время острых инфекционных и вирусных заболеваний. При гриппе, ангине или повышенной температуре тела от процедуры следует отказаться до полного выздоровления.
  Серьёзным противопоказанием являются онкологические заболевания, в том числе находящиеся в стадии ремиссии. Также нежелательно проводить массаж при активных воспалительных процессах в организме — например, при воспалении суставов, болезни почек или поджелудочной железы.
  Отдельное внимание специалист обращает на состояние кожи. При наличии экземы, герпетических высыпаний, псориаза и других воспалительных процессов массаж выполнять не следует.
  По словам Ирины Молчановой, осторожность требуется и людям, имеющим крупные пигментные пятна, папилломы или родинки. Противопоказаниями также являются варикозное расширение вен и сосудистые звёздочки.
  Кроме того, консультация врача необходима людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В перечень противопоказаний также входят туберкулёз и остеомиелит.
  Нельзя выполнять самомассаж на участках тела с открытыми ранами, ушибами и выраженным воспалением.
• Не следует массировать и области расположения крупных лимфатических узлов: по боковым поверхностям шеи, в подмышечной области, в паху и под коленями. Сами лимфоузлы также трогать не нужно, – напоминает Ирина Владимировна.
  Если противопоказаний нет, важно соблюдать основные правила выполнения процедуры. Массаж не должен вызывать боль или неприятные ощущения. После него человек должен чувствовать лёгкое тепло и расслабление, а не дискомфорт. Недопустимо появление синяков или повреждений кожи.
  Особое внимание следует уделять последовательности действий. Так, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата начинать массаж рекомендуется с вышележащих отделов.
• Например, если беспокоит коленный сустав, сначала массируется бедро, а затем уже сам сустав, – приводит пример Ирина Молчанова.
  Продолжительность процедуры зависит от её цели и может составлять от трёх до двадцати пяти минут. Однако при использовании лечебных мазей специалист рекомендует ограничиваться тремя-пятью минутами растирания.
  Для выполнения самомассажа важно выбрать удобное положение сидя или лёжа, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Основные приёмы остаются неизменными: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. При этом начинать и завершать процедуру следует именно поглаживанием.
  Отдельно Ирина Владимировна остановилась на массаже головы. По её словам, для этого можно использовать не только пальцы рук, но и массажные щётки или расчёски. Движения выполняются в разных направлениях: от лба к затылку, от затылка ко лбу, от одного уха к другому. Допустимы и круговые движения по волосистой части головы.
  Самомассаж – это простой и доступный способ помочь своему организму справиться с ежедневными нагрузками. Но, как напоминает Ирина Молчанова, при серьезных проблемах со здоровьем консультация специалиста остается обязательной. Умение помочь себе – ценный навык, но он не отменяет профессиональной медицины.

Сергей МАХАЛИН.
Фото – из архива Ирины Молчановой.

Проект реализуется при поддержке Комитета по печати Ленинградской области.