Как пережить ЕГЭ без стресса и паники.

Конец мая – особое время для выпускников и их родителей. Совсем скоро предстоят экзамены, от которых, кажется, зависит всё будущее. Как справиться с волнением, подготовиться морально и не потерять голову в решающий момент? Об этом мы поговорили с экспертами Ларисой Александровной Ходюк, главным специалистом комитета по образованию Тихвинского района, и Натальей Александровной Медведевой, психологом школы №6.

— Лариса Александровна, уже меньше месяца остаётся до старта экзаменов. Тихвин полностью готов к этой горячей поре?

— Да, система образования Тихвинского района полностью готова к экзаменам. В этом году у нас 717 выпускников девятых классов, из которых большинство сдаёт ОГЭ. Среди одиннадцатиклассников и двенадцатиклассников – 199 человек, все также подготовлены и допущены к экзаменам. Мы уже провели необходимые тренировки и проверили работу пунктов проведения ЕГЭ и ОГЭ. Всё готово и технически, и организационно.

— Ждут ли нас какие-то новшества в этом году? Может быть, изменилась процедура проведения экзаменов?

— Существенных изменений в процедуре проведения ЕГЭ и ОГЭ в этом году не предусмотрено. Всё будет проходить по уже привычной для нас схеме. Единственное новшество, которое хочу выделить – это усиление роли родителей. Сейчас активно приглашаем родительскую общественность в качестве наблюдателей на экзаменах. Это поможет родителям увидеть всё изнутри и убедиться, что условия для детей максимально комфортные и процедура проходит прозрачно и честно. Это также снижает и родительское волнение, что очень важно.

— Наталья Александровна, а если говорить о психологическом аспекте: экзамен – это всегда стресс?

— Конечно, любое экзаменационное испытание – это стрессовая ситуация, даже для взрослых людей, а для подростков тем более. Волнение – это совершенно нормальная реакция. Более того, лёгкое волнение даже полезно, оно активизирует работу мозга, помогает собраться и лучше сконцентрироваться. Главное – не позволить этому волнению перерасти в панику и страх.

— Как же помочь выпускнику справиться со стрессом перед экзаменом?

— Есть несколько простых, но действенных советов. В первую очередь нужно настраиваться на успех и думать о позитивном результате. Очень полезно заранее обговорить с ребёнком все возможные сценарии: что будет, если сдам отлично, что если не очень хорошо. Осознание того, что жизнь не закончится, если результат будет ниже ожидаемого, существенно снижает тревогу. Также советую выпускникам за несколько дней до экзамена перестать изучать новую информацию и сосредоточиться только на повторении уже пройденного. И обязательно – хорошо отдохнуть накануне экзамена, выспаться и позавтракать.

— А что делать, если паника настигла уже непосредственно на экзамене?

— Здесь очень хорошо помогает дыхательная техника: глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот. Повторите несколько раз и увидите, как тревога отступает, а мысли приходят в порядок. Ещё одна маленькая хитрость: можно взять с собой воду или небольшую шоколадку, чтобы немного отвлечься, переключить внимание и снять напряжение.

— Многие выпускники стараются повторить весь материал в последнюю ночь. Это хорошая идея?

— Однозначно, нет. Последнюю ночь перед экзаменом лучше посвятить сну, а не изучению материала. Наша память так устроена, что в состоянии сильной усталости мозг не способен воспринимать и эффективно усваивать новую информацию. В итоге такой подход принесёт только ещё больший стресс и усталость.

— Родители тоже очень переживают за своих детей. Как им лучше себя вести, чтобы помочь выпускнику, а не навредить ему?

— Главная задача родителей – создать спокойную атмосферу дома. Важно не накалять обстановку разговорами типа: «Если плохо сдашь – это катастрофа». Лучше чаще напоминать ребёнку, что вы его любите, поддерживаете в любом случае. Можно помочь с организацией дня ребёнка, вместе составить расписание подготовки и отдыха. Не забывайте спрашивать, нужна ли ему ваша помощь в чём-то, и будьте терпимее к эмоциональным всплескам подростка. Ему сейчас непросто, и именно родительское спокойствие поможет лучше справиться с напряжением.

— Как лучше вести себя, если ребёнок пришёл после экзамена расстроенный, уверен, что не справился?

— Здесь родителям нужно проявить максимум такта. Не стоит говорить ребёнку: «Не переживай, ерунда какая!». Это лишь обесценит его переживания. Дайте ребёнку возможность выразить свои эмоции, выслушайте, обнимите, поддержите. Скажите: «Да, понимаю, ты переживаешь. Я с тобой». Это поможет ему быстрее справиться с негативными эмоциями и успокоиться.

— Лариса Александровна, как человек, уже много лет занимающийся вопросами организации ЕГЭ, что Вы могли бы пожелать ребятам накануне этого важного периода?

— Прежде всего, хочу сказать, что экзамены – это не единственное и не самое сложное испытание в жизни. Да, они важны, но самое главное – сохранять спокойствие и верить в свои силы. Вы шли к этому событию много лет, обучение вели прекрасные педагоги, рядом ваша семья. Не сомневайтесь, вы готовы к предстоящим испытаниям. Желаю всем удачи, и пусть этот экзаменационный период пройдёт максимально спокойно и успешно!

Сергей ИВАНОВ.

Фото – из архива редакции.